Inter-avancé
Snapdragon split
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Écart tenu en elbow grip, atteint depuis un brass monkey (ou un chopper vers armpit grip, entrée plus facile) en ramenant les deux mains au-dessus du genou pour placer le coude derrière celui-ci, puis en attrapant sa main avec l'autre bras et en tournant le buste vers l'extérieur avant d'étendre la jambe pour l'écart.
Prérequis
- •Brass monkey
- •Chopper vers armpit grip
- •Shoulder mount
Prises
- •elbow grip
- •armpit grip
Muscles sollicités
- •abdominaux
Conseils de Vincent
- •Depuis un chopper vers armpit grip, l'entrée est plus facile que depuis un brass monkey
- •Engager les abdominaux et arrondir légèrement le dos pour ramener les deux mains au-dessus du genou
- •Amener le genou le plus loin possible derrière l'épaule avant de placer le coude
- •On peut garder la jambe pliée (plus facile) ou l'étendre si on a la souplesse, pour un plus bel écart
- •Poser le pied sur la pole et tirer pour pousser le genou le plus profondément possible derrière l'épaule
- •Pour ressortir, on peut plier la jambe et récupérer la pole avec la jambe du bas
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