Élite
Phoenix funny grip
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Le Phoenix funny grip est une figure de force et de grip où l'on part d'un reverse grab en dessinant un grand cercle ample avec le bassin, puis on passe par un normal grip bien enroulé pour trouver le funny grip devant la barre. Un grand cercle de la jambe extérieure pousse le bassin vers l'avant, puis un twist du buste permet de tourner vers un twisted grip, la figure se terminant par un lift nuque (fesses collées à la barre, jambes développées en compression).
Prérequis
- •Lift nuque
Prises
- •reverse grab
- •normal grip
- •funny grip
- •twisted grip
Conseils de Vincent
- •S'entraîner d'abord au reverse grab (bras du haut qui tracte, bras du bas qui repousse) en dessinant un cercle le plus ample possible avec le bassin, des deux côtés
- •Travailler isolément le lift nuque : jeter la jambe intérieure, se retourner nombril vers le sol, coller les fesses à la barre puis développer les jambes en compression
- •Avoir un bon normal grip (ni trop enroulé, ni pas assez) avant de passer devant la barre pour chercher le funny grip
- •Dans le funny grip, tracter et enfoncer la barre vers le sol pour amorcer la rotation
- •Dessiner un grand cercle avec la jambe extérieure en poussant le bassin vers l'avant, puis donner un twist du buste pour tourner le plus vite possible jusqu'au twisted grip
- •La difficulté principale de la figure est d'obtenir un bon grip dans le funny grip
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